Хлеб из цельнозерновой муки намного полезнее пшеничного. В нем сохраняются все витамины, которые содержатся в оболочке зерна. При этом выпечка не теряет ни формы, ни вкуса, наоборот, становится более насыщенной и интересной.
Цельнозерновую муку обычно не используют саму по себе . Для приготовления хлеба ее смешивают в равных пропорциях с пшеничной. Также можно добавить другие виды муки и овсяные хлопья. Тесто чаще всего готовят на сухих или свежих дрожжах, подолгу выдерживая его в тепле. Это позволяет получить действительно пышную и объемную выпечку. Кроме этих ингредиентов в него кладут соль, сахар, теплую воду или молоко. Тем не менее существует множество «скоростных рецептов», в которых используют кисломолочные продукты, соду и разрыхлитель. Ждать такое тесто не придется, оно готово к выпечке сразу же после замешивания.
В домашний цельнозерновой хлеб добавляют любые сухофрукты, измельченные орешки, семечки, отруби, тмин, семена льна, мед и пр . Это не только улучшает вкус изделия, но и делает его более аппетитным на вид. Также можно украсить буханку, придав ей оригинальную форму перед выпечкой. Готовое блюдо перед подачей на стол нужно хотя бы немного остудить.
Предлагаем вам несколько простых рецептов, как приготовить цельнозерновой хлеб дома.
Секреты приготовления идеального цельнозернового хлеба
Цельнозерновой хлеб в домашних условиях – это пышная выпечка, которую можно разнообразить множеством вкусовых добавок. При этом важен не столько вкус, сколько наличие в этой муке уникальных полезных веществ. Выпечка хлеба – задача достаточно трудоемкая, поэтому начинающим лучше начать с самого простого рецепта и предварительно прочесть несколько секретов, как испечь дома цельнозерновой хлеб :
Секрет №1.
После выпечки хлебу нужно дать немного «отдохнуть». Для этого достаточно переложить его на решетку и накрыть полотенцем.
Секрет №2.
Чтобы хлеб не получился сухим, на нижнюю полку духовки нужно поставить 2 стакана с водой.
Секрет №3.
Цельнозерновую муку также необходимо просеивать перед приготовлением выпечки.
Секрет №4.
Для улучшения структуры теста добавьте в него немного семян льна.
Секрет №5.
Если вы пользуетесь бездрожжевым рецептом, не тратьте слишком много времени на замешивание. В противном случае тесто может не подняться.
Относительно простой рецепт домашнего хлеба, который подойдет для начинающего пекаря. Тесто при желании можно замесить и вручную, но это займет гораздо больше времени. В итоге оно должно подняться в несколько раз, стать мягким и эластичным. В рецепте указана самая простая форма буханки, ее можно изменить на свое усмотрение.
Ингредиенты:
- 320 г цельнозерновой муки;
- 320 г пшеничной муки;
- 1 ½ ч. л. соли;
- 2 ч. л. сухих дрожжей;
- 2 ст. л. растительного масла;
- 1 ст. л. сахара;
- 375 мл воды.
Способ приготовления:
- Цельнозерновую и пшеничную муку просеять, высыпать в глубокую миску.
- Добавить соль, сахар и дрожжи, перемешать.
- Воду слегка подогреть и влить к сухим ингредиентам.
- Залить в тесто растительное масло и вымешивать все 10-15 минут с помощью миксера.
- Тесто переложить на стол, посыпать мукой и сформировать из него шарик.
- Накрыть шар миской и дать постоять 10 минут.
- Еще раз обмять тесто, положить его в тарелку, смазанную маслом.
- Убрать тесто в теплое место на полтора часа.
- Еще раз сформировать шарик и немного его «сплющить».
- Противень смазать маслом, выложить тесто и накрыть его полотенцем.
- Оставить все еще на 45 минут, затем снять полотенце и выпекать хлеб 40 минут при 200 градусах.
Интересное из сети
Такую выпечку уж точно не купишь в обычном супермаркете, а вот приготовить ее дома не составит труда. Калорийность этого продукта невысока, и худеющие наконец-то смогут получить ответ на вопрос о том, как выбрать для себя хлеб. Кроме того, богатый состав этого рецепта позволит приготовить действительно насыщенное и очень полезное блюдо. Кефир можно заменить любым другим кисломолочным продуктом.
Ингредиенты:
- 1 стакан цельнозерновой муки;
- 1 стакан пшеничной муки;
- ¾ стакана овсяных хлопьев;
- 1 стакан сухофруктов;
- 1 ст. л. меда;
- 2 ст. л. подсолнечного масла;
- 2 ст. л. оливкового масла;
- 3 ст. л. кунжута;
- 3 ст. л. семян льна;
- 3 ст. л. отрубей;
- ½ ч. л. разрыхлителя;
- 1 ½ стакана кефира;
- 1 ч. л. соды;
- 1 ч. л. соли.
Способ приготовления:
- Семена льна слегка помолоть (но не в пыль!).
- Выложить лен, отруби и кунжут на сухую сковороду и обжарить до появления приятного запаха.
- В глубокой миске смешать все сухие ингредиенты.
- Отдельно соединить кефир, оливковое масло, подсолнечное масло и мед.
- Перелить полученную массу в миску с мукой и замесить тесто.
- Выложить тесто в хлебопечку и выбрать режим «Выпечка» (также подойдет «Кекс»).
- Готовить до окончания программы, затем дать хлебу остыть.
Теперь вы знаете, как приготовить цельнозерновой хлеб в хлебопечке по рецепту с фото. Приятного аппетита!
Цельнозерновой хлеб очень здоровый. Он позволяет уменьшить риск сердечных заболеваний, рака, диабета, ожирения и преждевременной смерти, благодаря ценным веществам, содержащимся в цельном зерне. В отличие от продуктов из очищенного зерна, цельнозерновые содержат много клетчатки и антиоксидантов, оказывают противовоспалительное действие, могут снизить риск холестерина и тромбов в крови, содержат ценные минералы, такие как цинк, селен, магний.
Что такое цельнозерновой хлеб?
Цельнозерновой хлеб готовят из муки нерафинированной. Это означает, что перед измельчением зерен не удаляется наружный слой (так называемая оболочка), которая содержит ценные питательные вещества, в том числе волокна, витамины и минералы. А в случае белой муки измельчают непосредственно эндосперм семени. Во время ее производства отсеивают шелуху (отруби) и зародыши, из-за чего мука теряет ценные элементы.
Выпечку цельнозерновую теоретически может производить, в принципе из любого типа зерна, но из-за вкуса, как правило, ее готовят с ржаной мукой (пшеничная цельнозерновая мука имеет горьковатый вкус).
Ржаная мука с цельного зерна более грубая и темнее, чем белая мука. Ржаной цельнозерновой хлеб из непросеянной муки тяжелый и немного сбитый, он имеет серо-коричневый цвет. Он долго остается свежим и влажным. Он не должен крошиться, на ноже могут остаться маленькие липкие крошки.
В магазинах часто можно найти черный хлеб, как из цельного зерна, так и из очищенного, просто подкрашенный солодом. Поэтому, покупая цельнозерновой хлеб, названия следует читать внимательно и всегда читайте состав на этикетке. Единственным фактором, определяющим такое название является содержание, по меньшей мере 50% муки грубого помола.
Цельнозерновой хлеб фото
В чем польза цельнозернового хлеба?
Исследования показывают, что цельные зерна помогают функцим пищеварительной системы, снижает риск избыточного веса и помощи в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Каковы преимущества диеты, богатой цельными зернами и чем полезен цельнозерновой хлеб. Есть целый ряд полезных свойств у выпечки из цельнозерновой муки:
- длительное чувство сытости после еды,
- эффективная работа пищеварительной системы,
- помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний,
- помогает снизить риск диабета,
- помогает снизить риск избыточного веса,
- помощь в контроле веса,
- уменьшает желание поесть сладости,
- улучшает настроение.
Продукты из цельного зерна, являются необходимым компонентом нашего рациона: благодаря клетчатке, они замедляет скорость питания, так как увеличивается секреция слюнных желез, тем самым вызывая разбавления сахаров, связывает и выводит токсины и вредные вещества, прводит к чувству сытости и способствует очищению кишечника. Клетчатка также связывает и выводит часть жиров.
Стоит вспомнить, что в древние времена люди ели намного больше цельных зерен, чем сегодня. Современное питание привело к многим заболеваниям, таким как сахарный диабет, ожирение и сердечно-сосудистым заболеваниям. Много исследований показывают, что цельные зерна могут снизить риск этих заболеваний и положительно влияют на здоровье человечества.
Рожь характеризуется высоким уровнем клетчатки, белка, углеводов, биоактивных, минералов, витаминов и полиненасыщенных жирных кислот. Непросеянная ржаная мука содержит сложные углеводы и белки вместе с высоким уровнем диетической клетчатки и низким содержанием жира.
Цельные зерна являются одним из самых здоровых видов пищи. Поэтому, чтобы гарантировано употреблять цельзнозерновой продукт, лучше выпекать его самостоятельно. Можно также добавлять эту муку в другие продукты, например, готовить блины из цельнозерновой муки.
Существует множество вариантов этого ценного продукта:
- цельнозерновой хлеб в духовке
- цельнозерновой хлеб на закваске,
- хлеб из цельнозерновой муки в мультиварке.
Рецепт домашнего цельнозернового хлеба в духовке
Его просто приготовить, имея хлебопечку, но его можно выпекать и в духовке. Он очень питательный и полезный, имеет совершенно хрустящую корочку и не слишком плотную консистенцию.
Рецепт хлеба из цельнозерновой муки
Ингредиенты для хлеба из непросеянной муки:
- 500 из муки грубого помола,
- 8 г сухих дрожжей или 25 г свежих,
- 2 чашки теплой воды или 340мл,
- столовая ложка соли,
- чайная ложка сахара,
- любимые дополнения – травы, зерна, семена.
Приготовление:
Смешайте муку с сухими дрожжами, добавьте остальные ингредиенты. Постепенно влейте воду и замесите тесто. Оно будет иметь рыхлую консистенцию (при использовании свежих дрожжей, их следует распустить заранее в стакане теплой воды.
Пусть тесто постоит в теплом месте в течение 1 часа.
После этого его стоит перенести в смазанную маслом и посыпанную мукой форму (можно взять две формы для кексов размером примерно 8×22см).
Мы оставляем подниматься тесто в форме в течение еще 30 минут.
Затем разогрейте духовку до 220градусов.
Сбрызните верхушку водой и посыпьте семенами.
Ставим формы в духовку и температуру снижаем до 200, печем около 45-60 минут.
После выпечки надо вынуть его из формы и оставить остывать на решетке.
Цельнозерновой хлеб в хлебопечке выпечь еще проще, достаточно будет только загрузить все ингредиенты и выбрать соответствующую программу для выпечки.
В качестве добавок можно использовать:
- семена подсолнечника,
- семена тыквы,
- льняное семя,
- отруби,
- тимьян по вкусу.
Цельнозерновой хлеб на закваске — рецепт
- 300г муки грубого помола,
- 200г белой пшеничной муки,
- 150 г закваски ржаной (закваску надо подкормить 10-12 часов ранее),
- 1 чайная ложка соли,
- 1 столовая ложка меда,
- 300мл воды,
- 1 столовая ложка смеси специй: тмин, перец, укроп, розмарин, специи следует растолочь в ступке,
- овсяные хлопья для формирований хлеба.
Цельнозерновой хлеб без дрожжей – приготовление
Смешиваем все ингредиенты тщательно в миске с миксером или деревянной ложкой. Тесто должно быть густым и подходит для замешивания вручную. Тесто надо месить в течение нескольких минут. Довольно скоро оно должно начать отлипать от рук.
Замешенное тесто из цельнозерновой муки надо положить в миску, накрыть пленкой или тканью и оставить подниматься в течение 2-3 часов в теплом месте.
После этого времени, тесто снова некоторое время замешиваем, образуем буханку и обваливаем ее в овсяных хлопьях. Тесто выкладываем в форму, выстланную бумагой для выпечки и оставляем подходить в течение приблизительно 1 часа, пока явно тесто растет.
При выпечке хлеба из закваски важно терпение. Иногда различные внешние условия вызывают то, что тесто поднимается медленнее, но вы должны позволить ему расти, выбирая его собственный темп.
Духовка нагреваем до 220 градусов C. В печь можно поставить миску с горячей водой, чтобы выпечка была более влажной. При этой температуре выпекаем в течение 10 минут, а затем надо снизить температуру до 200 ° С и дать ему еще выпекаться около 40-50 минут. Затем постучите по нижней части хлеба, если кажется пустой звук, безусловно, он уже готов.
Цельнозерновой бездрожжевой хлеб оставляем охлаждаться полностью на решетке кухне. Такая выпечка остается свежей в течение недели.
Цельнозерновой хлеб всегда считался одним из самых полезных видов хлеба, потому что он благотворно влияет как на пищеварительную систему, так и на весь организм в целом, ведь в муке грубого помола очень много клетчатки, а также витаминов группы В. Такой хлеб можно смело включать в разнообразные диеты. Кроме того, цельнозерновой хлеб получается очень вкусным, с невероятно нежным воздушным мякишем и мягкой корочкой. Еще нежнее получится этот хлеб, если приготовить его на основе молочных продуктов: сыворотки, молока или нежирного кефира.
Чтобы подчеркнуть нежность цельнозернового хлеба, добавьте в него немного очищенных подсолнечных семечек, предварительно подсушив их на сухой сковороде. Эта добавка станет изюминкой хлеба.
Для того, чтобы процесс приготовления хлеба прошел для вас практически незаметно, обязательно воспользуйтесь помощью кухонной техники – комбайна или хлебопечи: они отлично вымесят гладкое тесто, а вы сэкономите немного времени на другие дела. В этом рецепте использовалась хлебопечь Binatone BM-2068. Кроме того, тесто для цельнозернового хлеба довольно мягкое и липкое, и вручную его месить не так удобно, как при помощи кухонной техники.
Время приготовления: 3,5 часа
Ингредиенты
- 1 стакан сыворотки или молока комнатной температуры
- 2 стакана белой пшеничной муки
- 1 стакан цельнозерновой пшеничной муки
- 3 ст. ложки очищенных семян подсолнечника
- 2 ст. ложки пшеничных отрубей
- 2 ст. ложки растительного масла без яркого запаха
- 1 ст. ложка сахара
- 1 ч. ложка соли
- 1 ч. ложка сухих дрожжей
Зерновой хлеб можно купить в ближайшем магазине, а можно испечь своими руками. Он необычный, полезный и мегавкусный. Его можно подавать к основным блюдам, гарнирам, использовать как основу для бутербродов или кушать вприкуску с молоком. В зерновом хлебе соединяется огромное количество витаминов, микро- и макроэлементов, растительных масел и жирных кислот, которые содержатся в используемых семенах. Готовится такой хлебушек легко - пробуйте!
Ингредиенты для приготовления зернового хлеба в духовке возьмите по списку.
В глубокую миску влить молоко комнатной температуры.
Всыпать сухие дрожжи.
Всыпать 2 ст.л. просеянной муки.
Перемешать, накрыть салфеткой и отставить в теплое место на 15 минут. Чтобы опара быстрее созрела, можно подкормить дрожжи щепоткой сахара.
Когда опара поднимется пышной "шапкой", выложить к ней сметану, куриное яйцо, соль и сливочное масло.
Перемешать массу до однородности.
И ввести 2/3 просеянной муки.
Всыпать тыквенные семечки, семечки подсолнуха, льна и кунжута.
Перемешать и ввести оставшуюся муку.
Форму для запекания устелить пекарской бумагой или смазать растительным маслом. Выложить тесто и разровнять верх изделия. Сверху посыпать смесью семян.
Форму накрыть салфеткой и оставить в теплом месте для подхода на 20-30 минут. Затем отправить в духовку.
Выпекать зерновой хлеб в духовке 25-30 минут при температуре 180-200 градусов.
Готовое изделие аккуратно вынуть из формы и полностью остудить.
Мегавкусный зерновой хлебушек подать на стол.
Приятного аппетита. Готовьте с любовью.
Наши родители, а также бабушки и дедушки всегда твердили нам о пользе хлеба. Этот продукт во все времена был и, скорее всего, будет самым популярным продуктом, который употребляется в пищу. Многие люди утверждают, что это самый полезный продукт, который должны есть все. Так ли это? Ведь многие стараются отказаться от него в целях похудения. Стоит разобраться какой хлеб полезен и содержит мало калорий.
Что такое хлеб цельнозерновой
Название цельнозерновой хлеб пошло оттого, что для его изготовления используется цельное зерно
. Оно имеет в себе большое количество белка, клетчатки, сложных углеводов, витаминов группы В и прочих полезных компонентов. Само по себе зерно включает в себя зародыш, оболочку, алейроновый слой и эндосперм.
Зерно для приготовления муки может быть различным. В основном применяется пшеница, рожь, овес , кукуруза , просо и прочие зерновые культуры .
Это зерно перемалывается в муку и уже из нее готовится хлеб. Помимо хлебобулочных изделий цельнозерновая мука может использоваться и в приготовлении макарон. Их очень любят использовать люди, сидящие на диетах, так как они малокалорийны.
В 2002 году было проведено исследование относительно того, как цельное зерно действует на организм и здоровье человека. В итоге были обнаружены следующие положительные моменты:
- снижалась возможность приобрести диабет 2-го типа;
- уменьшался инсулин в крови;
- снижался холестерин на 26%;
- риск появления сердечно-сосудистых болезней также понизился;
- за счет содержания в хлебе сложных углеводов риск ожирения стал ниже.
Именно благодаря переходу на этот продукт, некоторые люди избавились от небольших проблем со здоровьем.
Если смотреть на фото цельнозернового хлеба, то обычно он может быть посыпан какими-либо семечками, отрубями, а также кунжутом , маком или тмином . Эти дополнения не являются обязательными, но придают готовому изделию особый шарм и привлекательный вид.
Калорийность
С первого взгляда калорийность цельнозернового хлеба немногим меньше других его видов. Однако, благодаря тому, что в нем есть сложные углеводы
, калории не откладываются в жир. Так, 100 гр. этого продукта может содержать около 250 ккал, в зависимости от его вида. Ржаной хлеб содержит меньше калорий, всего около 190.
Среднее значение БЖУ на 100 гр. такого хлеба составляет:
- калорийность — 250 ккал;
- углеводы – 52 гр.;
- жиры – 4 гр.;
- белки – 8 гр.
Редкие виды такого изделия могут содержать до 300 ккал на 100 гр. Обычно это происходит засчет того, если в него было добавлено больше жиров.
Состав
В состав цельнозернового хлеба обычно входят следующие ингредиенты :
- мука из цельного зерна;
- вода;
- кулинарный жир (например, маргарин);
- сахар;
Главным критерием, в соответствии с которым нужно выбирать эту выпечку, является, конечно же, состав продукта. Если в нем будет много жиров и сахара, то от изделия стоит отказаться.
Польза и вред цельнозернового хлеба
Такой продукт полезен благодаря содержанию в себе полезных веществ: клетчатки, минералов и витаминов . Особенно его рекомендуют употреблять в следующих целях:
Однако иногда хлеб из цельного зерна может быть противопоказан . Его не рекомендуют к употреблению людям, страдающим заболеваниями ЖКТ (язвой желудка, колитами, гастритом и прочими), так как на больной желудок будет возложена слишком серьезное задание – переработка грубой пищи. В этом случае продукт нанесет организму только вред.
Как выбрать цельнозерновой хлеб
Для того чтобы правильно подобрать полезное и вкусное хлебобулочное изделие из цельного зерна, нужно учитывать 4 момента:
Практически все производители хлебобулочных изделий выпускают цельнозерновой хлеб. Поэтому, отправляясь за его покупкой, изучите внимательно состав, дату изготовления и БЖУ
, указанные на упаковке.
Приобрести этот продукт можно практически в любом супермаркете или пекарне. К наиболее популярным маркам таких хлебобулочных изделий относят:
- Bio Fiorentini;
- Delba;
- Bavarian;
- Кернброт;
- Бурже;
- Другие.
Как приготовить хлеб в домашних условиях
Не всегда есть желание приобретать продукт сомнительного качества в ближайшем магазине. Иногда лучше постараться приготовить его самостоятельно
, тем более никаких особых ингредиентов не потребуется, да и польза будет от него больше.
Компоненты:
- Овощной отвар – 200 мл,
- Мука ржаная цельнозерновая – 380 гр.,
- Дрожжи сухие – 1 ч. л.,
- Соль – 2/3 ч. л.,
- Сахар – ½ ч. л.,
- Масло растительное – 2 ст. л.
Как приготовить?
Проблем с приготовление хлеба в домашних условиях не будет, если вы умеете печь. Однако, даже если вы впервые решили замесить тесто и испечь выпечку, то у вас однозначно все получится.
Цельнозерновое хлебобулочное изделие – это полезный продукт , от которого не стоит отказываться. Единственным противопоказанием к его употреблению может быть заболевания ЖКТ. Если же у вас нет проблем со здоровьем, то этот хлеб не только можно есть, но и нужно.
